1º Dica : Não entregar os exames
Esse é um erro muito comum. Muitos alunos enrolam para entregar os exames de avaliação física e outras acham chato ter que ir ao médico para iniciar a prática de exercícios físicos. “Concluir esses exames é uma garantia de que o paciente apresenta boas condições de saúde para começar a se exercitar e conseguir alcançar bons resultados”, diz o fisiologista.
2º Dica : Esquecer-se do aquecimento
A vontade de malhar e ver logo o resultado é tão grande que alguns partem direto para os treinos sem fazer o aquecimento. “Se você começa a se exercitar depressa demais, estará trabalhando com déficit de oxigênio, o que diminui o rendimento do exercício”, alerta. É importante se aquecer para preparar as articulações para o estímulo mais forte que virá a seguir. “O aquecimento diminui o recrutamento de unidades motoras para manutenção da carga, ou seja, aumenta a força na musculação, lembrando que deve ser feito a 40 % da frequência cardíaca máxima que seria leve a moderado. E o estimulo é importante também aquecer no próprio exercício para ter engrama neural especifico”.
3º Dica : Ser o seu próprio “Personal Trainer”
Muitas pessoas não têm paciência para esperar os resultados da malhação. E, com o objetivo de acelerar o processo, acabam malhando do jeito que querem e não como manda um professor. Adotar essa postura pode prejudicar o seu rendimento físico, além de ganhar diversas lesões.
4º Dica : Fechar a boca
Algumas pessoas que começam a malhar tendem a se alimentar muito pouco, o que pode prejudicar na hora de fazer os exercícios físicos. “Para quem malha é bom seguir uma específica dieta alimentar. Escolha os alimentos certos e mantenha uma alimentação balanceada rica em proteínas”.
5º Dica : Não beber água
Beber água somente quando bate a sede pode prejudicar o seu rendimento e, consequentemente, os resultados.
6º Dica : Jejum e malhação não combinam
Ainda sobre a sua alimentação, é um erro fazer jejum antes ou depois de malhar. A sua alimentação deve ser saudável. É importante se alimentar a cada três horas.
7º Dica : Horas malhando
O iniciante deve saber que quantidade e qualidade não são a mesma coisa. “O atleta deve ter a consciência que para alcançar resultados eficientes é preciso malhar com moderação”.
8º Dica : Enganar a si próprio
Os preguiçosos que vão uma vez por semana na academia tendem a recuperar os outros dias malhando por muitas horas, o que está errado. Para realmente perder caloria estabeleça uma rotina de malhação.
9º Dica : Não desista
Geralmente, a maioria das pessoas entra na academia com um objetivo e, logo nos primeiros resultados, se empolgam e param de malhar. Se você vai entrar numa academia, tenha foco e tente conquistar suas metas.
10º Dica : Mil abdominais para uma barriga perfeita
A última dica vale para as mulheres e também para os homens que fazem de tudo para ter uma barriga “sarada”. Exagerar nos abdominais e fazer de qualquer jeito não deixará a sua barriga lisinha, mas apresentará uma dor nas costas irreversível. Portanto, na hora de fazer esse exercício, peça ajuda do seu treinador e respeite seus limites sempre!!!
Gostaram, das dicas meninas? São super importantes. Espero ter ajudado vocês. Essa semana irei mudar minha alimentação, e assim que possivel, faço um post com os detalhes pra vocês, vejam os próximos capitulos.
email: divascherry@hotmail.com
Byeee...
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