semana passada fui na nutricionista, e nesta semana comecei com tudo na academia.
Dessa vez vai!!!!!!!!!!!
quem esta comigo?
Trouxe pra vocês tudo o que a minha nutricionista me passou, para entrarmos juntas nessa, e ficarmos magras e divas.
Então ai está algumas dicas:
* Realizar 5 a 6 refeições por dia, não deixar de realizar nenhuma.
* Comer alimentos bem variados, principalmente em relação á frutas e verduras;
* Dar preferência para leite desnatado ou semi-desnatao, margarina e queijos mais brancos, ao invés de leite integral, manteiga e queijos mais amarelos;
* Trocar o açucar branco pelo mascavo e utilizar com moderação.
* Evitar refrigerantes, preferir suco de fruta natural;
* Troque o chocolate ao leite pelo meio amargo no máximo 30g 2x semana. Cuidado para não exagerar.
* Evitar carne gordas, tirar a pele do frango, gordura da carne e couro do peixe antes do preparo;
* Beber bastante água todos os dias 1 copos ou 2 litros/dia;
* Iniciar as principais refeições pela salada, comer em lugares tranquilos e não comer na frente da televisão ou lendo;
* Evitar alimentos gordurosos e industrializados;
* Evitar bebidas alcoólicas e não fumar.
* Pratique atividade física com orientação médica ou educador físico.
* Lembre-se que o final de semana também faz parte da sua reeducação alimentar.
* Comer 3/3hrs.
* Comer 2 a 3 frutas/dia.
* Legumes e verduras/dia.
* Leite e derivados /dia.
* Cereais, pão integral, aveia, granola, chia, linhaço/dia.
* Lanches (vitamina fruta/ salada de fruta/ leite com aveia/ coalhada/ iogurte com cereal/ gelatina/ suco natural/ suco detox/ sanduiche natural/ omelete/ tapioca )
* Você tem um dia da semana liberado, mais sem exageros!!!
ÓTIMAS DICAS, gostaram?
E ai.. animadas? Eu estou animadissima, mãos a obra!
Adeusinho!
Email:
Divascherry@hotmail.com
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